便秘症改善の方法について

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毎日のお通じがなく、排泄物がなかなか出てこないという方も多いと思います。

これが便秘症といわれる病気ですが、よく聞く病気であまり緊急性や重特性がないような気がするのですが、これが意外に危なかったりします。

女性の方からはよく便秘の症状についての話を聞くことが多いのですが、私は男性で便秘症があり、以前はよく便秘薬を服用していました。

薬剤によるお通じの改善は最初の数ヶ月は特によく聞く傾向にあります。しかし継続的に使用するため薬に対する耐性ができてしまうのか殆ど効かなくなりました。

その後も数種類の薬剤を服用しては次の薬剤に変更するという日々が続きました。私としてはお通じがありさえすればよいのですが、なければ顔に吹き出物ができたり、体調がすぐれなかったりと最後には腹痛や胃腸の異状などで寝込むこともありました。

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食生活や生活習慣を改善させて便秘を解消させる

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便秘の悩みを抱えているという人は多いのではないでしょうか。

私も長年慢性的な便秘に悩まされてきたのですが、食生活や生活習慣を改善させてからは全く便秘の症状がなくなりました。

私が便秘を改善させるために行った対策は、乳酸菌の摂取、食物繊維の摂取、運動、マッサージです。乳酸菌には悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きがあり腸内環境を整えてくれる効果があります。

乳酸菌と一緒にオリゴ糖を摂取するとその効果はさらにアップするので、オリゴ糖が配合されている甘味料をヨーグルトに混ぜて食べていました。

乳酸菌は生きて腸まで届くことで効果を発揮するので、胃酸の刺激を受けにくい食後に摂取するのがおすすめです。

参考:便秘解消のためのお茶の飲み方便秘茶

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便秘を改善したいなら乳酸菌サプリ

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以前から便秘気味で苦しい思いをするということがよくありました。

食生活に問題があるのはわかっていましたが、どうしても忙しくて外食が多くなり偏食しがちだったのです。

そこで、出来るだけ手軽に摂取が出来て便秘を改善出来るということでヨーグルトを毎日食べるようにしました。

最初はダイエットにも効果がありそうだと思って期待していたのですが、あまり期待していたような効果が出なかったのです。

毎日頑張って食べるようにしているのにと思って調べてみたところ、ヨーグルトに含まれているという乳酸菌はそのほとんどが胃の中で死んでしまうということがわかったのです。

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ココナッツオイルを摂ってみる事にした

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生理前になると、どうしても便秘がちになる女子は多いと思います。

私もその一人で、体調の良い時だと、あまり苦労せず出るんですけど、寝不足や思うように水分が摂れてない日が続くと、てきめん、その月の生理前には頑固な便秘になってしまいます。

乳酸菌が良いとよく耳にするので、ヨーグルトも意識してよく摂るように心がけていました。

朝より夜眠る前が効果的とも聞いたので、私がヨーグルトを食べるのは、朝食の時より夜布団に入る1時間くらい前です。

そんな風に、自分なりに情報を集めては試していたんですけど、なかなか思うように便秘は改善はしませんでした。

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こまめに水分補給をするようにした

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最近太ってきたなと感じたので、ダイエットを行うことにしたんだ。まず最初に思いついた方法は、食事制限だったの。

今までは3食しっかり食べていたんだけど、ダイエットを始めてからは1日1食だけに変えてみたんだ。

お腹がすいたら炭酸水を飲んで、空腹を満たしていたよ。何日かたったら体重が減ってきたのを実感できたんだけど、困った事が一つあったの。それは便秘になってしまったこと。

食べる量が減ったのが原因で、全く便がでなくなってしまったんだ。体力も落ちていたから、排便の時にりきむ力が出なくなってしまったのも問題だったよ。

便秘が続くとずっとお腹が重い感じがするし、肌荒れも酷くなってしまったんだ。放っておくと大腸がんになりやすくなったり、死に至る事もあると聞いて改善させなくてはと本気で思ったよ。

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